8020を食べる力でサポート！歯を強くする「食事」と「栄養素」の正解

はじめに

「歯を丈夫にするにはカルシウムを摂ればいいの？」

「最近、歯がもろくなってきた気がする…」

歯の健康のために、どのような食事を摂ればよいか迷ってはいませんか？実は、歯磨きなどの外側のケアと同じくらい、体の内側からの栄養補給が8020（80歳で20本の歯を残す）達成の鍵を握っています。

歯や歯茎は、私たちが食べたものから作られています。偏った食生活は、知らず知らずのうちに歯周病のリスクを高め、歯の寿命を縮めてしまうのです。

この記事では、歯を強くするために不可欠な栄養素と、日常に取り入れやすい食事のポイントについて解説します。この記事を読むことで、毎日の献立が「歯を守るためのサプリメント」に変わり、美味しく食べながら8020を目指すことができます。

歯の健康には「カルシウム」だけでは不十分です。土台となる「歯茎（歯肉）」や、カルシウムの吸収を助ける栄養素をバランスよく摂る必要があります。

カルシウム（歯の原料）:牛乳、チーズ、小魚、大豆製品などに多く含まれます。歯の再石灰化を促し、エナメル質を強化します。
ビタミンD（吸収のサポーター）:カルシウムは単体では吸収されにくい栄養素です。サケやサンマなどの魚類、キノコ類に含まれるビタミンDを一緒に摂ることで、効率よく骨や歯に取り込まれます。日光浴もビタミンD生成に有効です。
ビタミンA・C（歯茎のガードマン）:歯を支えるのは歯茎です。ビタミンA（レバー、緑黄色野菜）は粘膜を強くし、ビタミンC（果物、野菜）はコラーゲン繊維を作って歯茎を引き締めます。

食べながら歯の表面をきれいにしてくれる食材があります。

栄養素と同じくらい重要なのが「食べ方」です。

「食べたもので体は作られる」という言葉通り、あなたの歯も毎日の食事から作られています。カルシウムだけでなく、ビタミン類や食物繊維を意識的に摂ることで、歯周病や虫歯に負けない強い口内環境を育てることができます。

高いサプリメントを買う必要はありません。まずは今日の夕食に、小魚や緑黄色野菜を一品追加してみませんか？その一口が、将来の8020を支える確かな力となります。

重度歯周病の歯に対して、1回の治療で従来法より歯茎の腫れを有意に減少させ、人体に影響がない事が治験で実証されています。

「重度歯周病＝抜歯」という時代は終わりました。お気軽にお電話でお問合せ下さい。

悩みは一人で抱え込まず、今日からできる対策を始めてみましょう。適切な生活習慣と口腔ケアで、口臭の悩みから解放され、自信を持って笑顔で過ごせる毎日を取り戻せます。

参考文献